神经可塑性是神经科学中的核心概念，指大脑会根据刺激和经验，强化已有神经网络、在神经元之间建立新连接，并通过神经发生生成新的神经元。人们在学习新信息或新技能、参与新奇或有挑战性的活动与体验，或从脑震荡、中风等脑损伤中恢复时，都会出现这些大脑变化。
过去人们认为，神经可塑性只发生在儿童和青少年时期，成年大脑不再具有显著变化能力。但如今神经科学家已经认识到，可塑性并不受年龄限制。人脑在整个生命历程中都拥有改变的能力。只是，发育中的大脑即便面对被动接触，也能发生适应性结构变化；而年长成人若想让可塑性发生，就需要有意识地接触刺激和体验，例如阅读、社交或学习新技能。
子主题
神经可塑性的科学
神经可塑性是一种依赖经验的过程，涉及大脑多个区域（包括海马体和运动皮层）中突触连接的增强或减弱。在细胞层面，神经连接之所以能够重组和重连，是因为脑细胞本身会发生形态学（结构）变化。这些结构变化包括新的树突棘生长、轴突通路重塑以及突触受体的修改，从而让神经通信更高效。脑可塑性对儿童的大脑发育至关重要，因为孩子的神经系统仅通过与环境互动就会接收大量输入。这种高度的结构可塑性，让儿童比成人更容易、更被动地学习新语言或新技能，也正因此，针对创伤、心理健康问题和学习缺陷的早期干预，对幼儿往往格外有效。
| 时间戳 | 片段 | 期数 |
|---|---|---|
| 00:08:04 Developmental vs. Adult Neuroplasticity | Developmental vs. Adult Neuroplasticity | Science-Based Mental Training & Visualization for Improved Learning |
| 00:48:48 Neurogenesis (New Neuron Production) in Adults | Neurogenesis (New Neuron Production) in Adults | Dr. Wendy Suzuki: Boost Attention & Memory with Science-Based Tools |
| 01:22:20 Tool: Cardiovascular Exercise & Neurogenesis | Tool: Cardiovascular Exercise & Neurogenesis | Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools |
如何更有效地学习
学习新信息或新技能，需要突触可塑性，才能保留并在之后提取最近学到的内容。理解并利用神经可塑性的机制，可以让学习更有效、更高效。首先，遵循支持大脑健康和良好认知功能的方案，是神经可塑性发生的基础。体力活动——尤其是有氧运动——能改善大脑血流，并提高脑源性神经营养因子（BDNF）水平，后者有助于神经元的生长和韧性。睡眠也是关键因素：在一次学习中形成的神经元连接，其实际增强与减弱主要发生在睡眠期间。快速眼动（REM）睡眠和深睡眠尤其重要，它们负责巩固新信息、形成记忆并重组神经通路。学习过程中，间隔重复和主动回忆会通过反复挑战大脑提取信息来增强记忆，并在这一过程中强化神经通路。此外，减少环境中的干扰，并留出专注的深度工作时间，对成年人的神经可塑性也是必要条件。
| 时间戳 | 片段 | 期数 |
|---|---|---|
| 00:08:22 Learning & Neuroplasticity | Learning & Neuroplasticity | Optimal Protocols for Studying & Learning |
| 01:02:45 An Optimal Learning Protocol | An Optimal Learning Protocol | Using Cortisol & Adrenaline to Boost Our Energy & Immune System |
| 00:28:29 Tools: Study Habits of Successful Students | Tools: Study Habits of Successful Students | Optimal Protocols for Studying & Learning |
迷幻药：科学与疗法
裸盖菇素、LSD 和氯胺酮等迷幻药因其对神经可塑性的深远影响而受到科学关注。在迷幻药作用下，平时彼此交流较少的大脑区域会变得更整合，而这种变化在药效消退后也可能持续。迷幻药还会刺激 BDNF 等神经营养因子的产生，支持新突触的生长，从而增强可塑性。迷幻药带来的更高可塑性，有助于情绪处理，让人从过去经验中生成新的视角，并打破不良思维模式。研究表明，迷幻药会创造一个适应性增强的关键时期，使人更容易从僵化思维中“解套”，并更有效地整合治疗性洞见。越来越多的研究也表明，迷幻药可能是治疗抑郁、PTSD 和成瘾的有前景临床工具。免责声明：迷幻药研究仍处于发展阶段，相关发现还在演变。在世界许多地区，迷幻药仍属非法，其使用也有潜在风险。任何考虑使用迷幻药的人，都应在合法范围内，并且仅在合格医生或持证专业人士的指导与监督下进行。
| 时间戳 | 片段 | 期数 |
|---|---|---|
| 00:23:30 MDMA vs Psychedelics vs Ketamine | MDMA vs Psychedelics vs Ketamine | The Science of MDMA & Its Therapeutic Uses: Benefits & Risks |
| 00:34:29 NMDA Receptor & Neuroplasticity | NMDA Receptor & Neuroplasticity | Ketamine: Benefits and Risks for Depression, PTSD & Neuroplasticity |
| 01:36:11 Neuroplasticity, Structural Brain Changes & Psilocybin | Neuroplasticity, Structural Brain Changes & Psilocybin | How Psilocybin Can Rewire Our Brain, Its Therapeutic Benefits & Its Risks |
嘉宾专家
- Dr. David Yeager 🔗 https://liberalarts.utexas.edu/psychology/faculty/yeagerds
- Dr. Mark D’Esposito 🔗 https://psychology.berkeley.edu/people/mark-t-desposito
- Dr. Robin Carhart-Harris 🔗 https://profiles.ucsf.edu/robin.carhart-harris
- Dr. Matthew MacDougall 🔗 https://www.sutterhealth.org/find-doctor/dr-matthew-macdougall
- Dr. Nolan Williams 🔗 https://profiles.stanford.edu/nolan-williams
- Dr. Matthew Johnson_zh 🔗 https://hub.jhu.edu/experts/profiles/matthew-johnson/
- Dr. Karl Deisseroth_zh 🔗 https://web.stanford.edu/group/dlab/
- Dr. Charan Ranganath 🔗 https://charanranganath.com
- Dr. Cal Newport_zh 🔗 https://calnewport.com
资源
文章与研究论文
- Neurogenesis in the adult human hippocampus
- Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators
- The use of functional and effective connectivity techniques to understand the developing brain
- Adverse Life Experiences and Brain Function: A Meta-Analysis of Functional Magnetic Resonance Imaging Findings
- MDMA-assisted therapy for severe PTSD: a randomized, double-blind, placebo-controlled phase 3 study
- Effects of Psilocybin-Assisted Therapy on Major Depressive Disorder
- Therapeutic use of psilocybin: Practical considerations for dosing and administration
- Psychedelics and Neuroplasticity: A Systematic Review Unraveling the Biological Underpinnings of Psychedelics
- The neural basis of psychedelic action
- The effects of psilocybin and MDMA on between-network resting state functional connectivity in healthy volunteers
- Structure-based discovery of nonhallucinogenic psychedelic analogs
- Antidepressant effects of ketamine in depressed patients
书籍与其他资源
- Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
- Multidisciplinary Association for Psychedelic Studies (MAPS)
- Dr. Matthew Johnson: Psychedelic Medicine